脳機能障害 養生(セルフ・ケア)

気持ちがつらい!死にたくなった時の対処法7ステップ

2021年6月26日

こんにちは、小林です。

あなたは死にたくなることがありますか?

どうしても死にたくなってしまうのですが。。。
死を意識することってわたしもあります。堂々巡りですよね。
祥子

死にたいという感情とどのように向き合うのか

 「死にたい」とはどういう感情でしょうか。結局、あなたは、いまは生きているわけですよね。

 つまるところ、「生きたい」という感情は残っているわけです。だって、死んでないわけですから。

 とはいうものの、「生きてない、死んでないだけ」の生きた屍という感覚かもしれません。

そもそも、生きている理由なんてないと認知する

不快

もう生きてたくないよぉ

 わたしたち、ただ、単に生まれてきているだけなんです。好きで生まれてきてないんです。親も選べなければ、子も選べない。。。

 そこに存在意義とか達成感とか探求しても、それらが満たされなかったら、「死にたい」という感情が戻ってきます。

自分の状態をチェックする

 物事にはトリガーがあることが多いです。下記のリストから思い当たる節を探してみましょう。(これ以外にもあるかもしれません。)

  • 最近、よく眠れているか?
  • 最近、よく食べれているか?
  • 最近、死にたいと思うほどの出来事が起きたか?
  • (女性限定)生理前・生理中では?
  • (男女ともに)更年期に差し掛かっている?

気休めの療法を試してみる

 「人生はロング・バケーション」という言葉があります。何をしたっていいんです。ということで、やってみることを簡単な方から挙げてみました。

歩み

人生はまだまだ長い

1)とりあえず、寝る

 希死念慮(自殺願望)は睡眠不足が引き金になっていることも多いです。とりあえず、思いっきり、寝ちゃいましょう。睡眠薬を服用してもよいので、寝ます。他のことは後回しでいいです。ずっと寝ていると、「これ以上はやばいなー」「あれ、元気になってたー」というところに行き着くこともありますょ。

2)おいおい、泣く

 どのくらい泣いてないですか?あなたは、泣いていいんです。

 赤ちゃんみたいに小さくなって、丸まって、泣く準備をしてみてください。ティッシュも用意ぜず、涙が出ても拭かなくていいです。だって、涙を拭いたら、「泣いちゃダメだ」っていうふうに思えちゃうじゃないですか。でも、実際、我慢しなくていいんですもの。たまには、大泣き、しくしく、さめざめどれでも構わないので泣いてみましょう。

3)とても暗い音楽を聞く

 明るい音楽を聴いて気分を上げられればそれに越したことはないです。ここでは、これ以上ないぐらい、とっても暗い歌詞の曲を選びましょう。お腹でぐっと歌詞を引き込むのです。何度も何度も絶え間なく曲を聴き入ります。そうしたら、涙も出てくるかもしれませんね。

4)紙に書き出す

 自分の気持ちをノートや紙に書き出してみましょう。ポツポツと単語だけでもいいです。書くことができなければ、「書けない」をずっと書いていてもいいです。それが、あなたの現在地ですから。後日読み返してみて、加筆してみてください。「なんだったんだ、この気持ちは」と感じると思います。逆に「深いことを考えているな」と感嘆し、より深く掘り下げる必要があるかもしれません。

5)窓を開ける

 外気を吸ってみましょう。それから、少し難易度が高いですが、可能であれば、散歩してみてください。無心で歩いてみてください。歩いているうちに、足の裏から血液がポンプ・アップされて、ふくらはぎを通って心臓に戻ります。酸素が身体中を巡ります。これをアクティブ・レストと呼びます。

6)運動をする

 かなりレベルアップですが、筋トレやスロージョギングをしてみましょう。ドーパミンが発生して、元気が出ますよ。くれぐれも無理のないように。

7)バンジー・ジャンプ

 最終手段です。飛び降り自殺でも、首吊り自殺でも、擬似体験してみたら、死にたくなくなるかもしれません。そこで思いついたのが、バンジージャンプにトライすることです。命綱がなかったら、即死の体験ですよね。死ぬっていうことに実感が湧かなかったら、是非、バンジージャンプしてみるといいかもしれません。意外と眺めがよいです。

ついでに、写真を撮って、instagramにアップロードでもしちゃえば、リア充の仲間入りです。。

ところで、生理ってことはないですか?

生理の前のPMDDで死にたい場合もありますから、チェックしてみてくださいね。

まとめ

 一概に「死にたい」と言っても、人それぞれ理由は異なりますし、「これが効きます」とは言い切れません。かく言うわたしも、今、希死念慮(自殺願望)と日々戦っていたりします。なんとか、今回も勝とうとしています。自殺願望を乗り切った人の記事は多くありますが、「最中の人の記事はなかなかないのかな」と思っています。

 一緒に、いまを生きましょう。諦めず。焦らず。あなたも生きています。そして、わたしも生きています。

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